Askorbinska kislina, znana tudi kot vitamin C, ima številne prednosti

Posted by:ADMIN Posted on:Sep 13,2023

Askorbinska kislina, znana tudi kot vitamin C, ima številne prednosti

Vitamini skupine B so topni v vodi.

Tiamin je vitamin B1. Potreben je za zdravo kožo, nohte in lase ter je ključnega pomena za delovanje živcev. Priporočen dnevni odmerek: 1,2 mg.
Riboflavin je vitamin B2. Priporočen dnevni odmerek: 1,3 mg.
Niacin je vitamin B3. Priporočen dnevni odmerek: 16 mg.
Pantotenska kislina je vitamin B5. Priporočen dnevni odmerek: 5 mg.
Piridoksin je vitamin B6. Ima vlogo pri spanju, razpoloženju in apetitu. Priporočen dnevni odmerek: 1,3–1,7 mg.
Folna kislina je vitamin B9. Ženske v rodni dobi, ki želijo zanositi, naj ga jemljejo redno.
Kobalamin je vitamin B12. Želodčni sokovi lahko uničijo vitamin B12. Vitamina B12 se ne sme jemati skupaj z vitaminom C. Uporablja se za zdravljenje perniciozne anemije in se najbolje absorbira, če ga daje zdravnik kot injekcijo. Priporočen dnevni odmerek: 2,4 mcg.
Biotin se pogosto prodaja kot dodatek za "zdravo kožo in nohte". Večina dodatkov vsebuje 5000 mcg. Priporočen dnevni odmerek: 30 mcg.

Za več informacij o prednostih spektra vitaminov B si oglejte Harvard Health List of Vitamins.

Vitamin C

Askorbinska kislina, znana tudi kot vitamin C, ima številne prednosti. Nekatere možne koristi vključujejo krepitev imunskega sistema in preprečevanje raka v ustih in požiralniku. Maske z vitaminom C so pokazale velike koristi za kožo.

Vitamin C je topen v vodi. Vitamin C lahko jemljete kadarkoli v dnevu; ne smete jemati skupaj z vitaminom B12. Priporočeni dnevni odmerek je 90 mg. Če ste kadilec, je priporočeni dnevni odmerek 125 mg.

vitamin D

Kalciferol je vitamin D. Najbolj znan je po tem, da pomaga pri oblikovanju zob in kosti, vitamin D pa je nujen za sintezo kalcija. Naravni vir vitamina D je sončna svetloba. Če živite v severnem podnebju ali ne preživite dovolj časa na soncu, morda ne boste dobili dovolj vitamina D.

Vitamin D je topen v maščobi. Priporočeni odmerek je 800 ie (mednarodnih enot) na dan. Za optimalno absorpcijo je treba vitamin D zaužiti z zajtrkom; Vitamina D ne smete jemati z vitaminom A. Vitamin D lahko pomaga tudi pri absorpciji dodatka kalcija, vendar ju ni treba jemati skupaj.

vitamin E

Alfa-tokoferol je vitamin E. Vitamin E lahko pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni . Vitamin E ščiti vitamin A in lipide pred poškodbami. Pogosta napačna predstava je, da vitamin E preprečuje nastanek gub ali upočasnjuje proces staranja. Priporočeni dnevni odmerek je 15 mg.

Najboljši čas za jemanje vitamina E je večerni obrok. Vzemite 2 uri ločeno od vitamina K in vitamina D. Vitamin E dobro deluje z vitaminom C za nego kože, vendar ju ne smete jemati skupaj.

Vitamin K

Vitamin K se uporablja v medicini kot sredstvo za strjevanje krvi. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ohranite dosleden vnos vitamina K. Vitamin K je v maščobi topen vitamin in ga je najbolje zaužiti z obrokom ali prigrizkom. Priporočeni dnevni odmerek je 120 mcg. Vitamina K ne smete jemati skupaj z vitaminoma E in D.

Pred začetkom jemanja katerega koli dodatka ali vitamina se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Z razporedom vitaminov je lahko težko žonglirati. Večina vitaminov ni na časovnem razporedu, vendar lahko dokazi in zdrav razum narekujejo nekaj optimalnih časov in pogojev za jemanje določenih vitaminov. Dnevni multivitamin bi lahko zadostoval za povprečno zdravo odraslo osebo. Super Spectrim je blagovna znamka, zasnovana za optimalno absorpcijo.

Dobro je raziskati živila, ki zagotavljajo posamezne vitamine, saj so naravni viri vedno najboljši način za doseganje dnevnega vnosa. Naraven način za pridobivanje dnevnega vnosa je vedno najboljši način.

Morda ste prebrali članke na internetu, ki vam pravijo, da dodatki proizvajajo samo "drag urin", saj nimajo nobenih koristi za zdravje, in preprosto zapravljajo vaš denar. Toda ali je ta izjava resnična? Poglejmo dokaze.

Ključni zaključki:

Vitamini in minerali se imenujejo "bistvena" hranila za vaše telo.
Študije kažejo, da današnje sadje in zelenjava vsebujeta manj vitaminov in hranilnih snovi kot v času vaših starih staršev.
Številne vitamine in minerale lahko uživate kot dodatek k prehrani z veliko svežega sadja in zelenjave.

Vloga vitaminov in mineralov za vaše zdravje

Vitamine in minerale z dobrim razlogom imenujemo "esencialna" hranila. Bistveni so za vaše zdravje in vsakega od njih morate imeti dovolj, da ostanete zdravi. V telesu opravljajo na stotine vlog.

Na primer, vitamin B pomaga telesu pri pretvarjanju hrane v energijo (metabolizem), ustvarjanju novih krvnih celic, ohranjanju zdrave kože in podpira zdravje možganov.

Vitamin C podpira zdrav imunski sistem in pomaga pri nastajanju kolagena, ki je bistvenega pomena za zdravje zob, kosti in črevesja.

Vitamin D je pomemben za zdravje imunskega sistema, mišic, živcev, srca in možganov.

Vitamina A in E imata močne antioksidativne lastnosti in sta pomembna za zdravje oči, kože, las in srca.

Minerali, kot so kalcij, magnezij in fosfor, so ključne sestavine kosti in zdravja ter podpirajo tudi imunski sistem.

Nekateri minerali, kot so klorid, kalij in natrij, delujejo kot elektroliti, ki nadzorujejo vsebnost vode, kislinsko-bazično ravnovesje, krvni tlak in živčne funkcije.

Telo ne more proizvesti zadostne količine teh hranil samo, zato jih je treba pridobiti s hrano. Če jih vaša prehrana ne zagotavlja dovolj, bi bilo jemanje dodatkov za zapolnitev vrzeli zelo smiselno, kajne?

Razlogi, zakaj vam lahko koristijo vitaminski in mineralni dodatki

Povprečna prehrana je manj hranljiva v primerjavi s pred desetletji

V idealnem svetu bi morala vaša prehrana zagotavljati vse bistvene vitamine in minerale. Ta ideja je še vedno prisotna, ker je v preteklosti veljala.

Starejše generacije so uživale lokalno pridelano sveže sadje in zelenjavo ter si doma pripravljale kruh in druga živila iz žit. Uživali so tudi sveže ujete ribe, kakovostno meso, mlečne izdelke in jedilno olje lokalnih kmetov. Tudi kakovost tal je bila boljša, z obilico hranil, ki jih rastline potrebujejo za rast.

Kakovost hrane je danes precej drugačna. Zaradi pomanjkanja hranilnih snovi v tleh in drugih dejavnikov imajo danes pridelane rastline manj vitaminov in mineralov . Veliko sadja in zelenjave, ki je na voljo v trgovinah, je pobranih, preden je popolnoma zrelo, da ima čas za prevoz in ostane na policah, s čimer se njihova vsebnost hranil še dodatno zmanjša.

Prelomna študija Univerze v Teksasu je ocenila prehransko stanje 43 različnih vrst sadja in zelenjave, pri čemer je primerjala podatke iz let 1950 in 1999. Ugotovili so, da so se osnovna hranila, kot so železo, fosfor, vitamina B2 in C ter tudi vsebnost beljakovin, z desetletji zmanjšala.

Druge študije, ki so primerjale podatke iz leta 1975 z letom 1997, so pokazale, da se je raven kalcija v sveži zelenjavi zmanjšala za 21 %, raven železa za 37 %, vitamina A za 21 % in vitamina C za 30 %. Po eni študiji morate danes pojesti osem pomaranč, da dobite enako količino vitamina A, kot bi ga vaši stari starši dobili z eno pomarančo.

Poleg tega je sodobno življenje na trg prineslo tudi visoko predelano hrano, ki je visoko kalorična, a zelo malo vitaminska. Te spremembe v vsebnosti hranil so pomembne in jih ne smemo prezreti. Jemanje multivitaminov in multimineralov bi lahko pomagalo zapolniti vrzeli v hranilih, da bi se izognili pomanjkanju hranil.

Posebnosti vitamina D

Vaša prehrana ne vsebuje dovolj vitamina D. Seveda so nekatera živila, kot so mlečni izdelki, obogatena z vitaminom D, vendar glavni vir ohranjanja zdrave ravni tega hranila prihaja iz sončne svetlobe.

Potrebujete približno 20 minut dnevne izpostavljenosti sončni svetlobi, pri čemer je večina telesa nepokrita in brez sončne kreme, da ohranite zdravo raven vitamina D. Medtem ko so starejše generacije več časa preživele na prostem, danes večina ljudi večino časa preživi v zaprtih prostorih. Zaradi strahu pred kožnim rakom večina ljudi uporablja tudi kreme za sončenje, ki zavirajo nastajanje vitamina D v koži.

Ni presenetljivo, da ima do ena milijarda ljudi po vsem svetu manj kot optimalne ravni vitamina D v krvi. Ker hrana ne zagotavlja dovolj vitamina D in je izpostavljenost soncu zmanjšana, lahko jemanje dodatkov vitamina D pomaga preprečiti pomanjkanje tega hranila. Za testiranje te pomanjkljivosti so na voljo krvni testi vitamina D in zdravnik lahko na podlagi teh testov priporoči posebne odmerke.

Mnogi ljudje so v nevarnosti, da imajo pomanjkanje vitaminov in mineralov

Majhni otroci, starejši, nosečnice, ljudje s kroničnimi boleznimi – zlasti sladkorno boleznijo in boleznimi prebavil – ne absorbirajo pravilno hranilnih snovi iz hrane, tudi če uživajo visoko hranljivo hrano. Številna zdravila na recept tudi izčrpajo telo za določena hranila.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje raziskave kažejo , da mnogi Američani zaužijejo manj magnezija od priporočenih. Glede na raziskave so pri Američanih pogoste tudi pomanjkljivosti vitamina C , vitamina D , B12, folne kisline in železa. Spet bi lahko bili dodatki koristni za preprečevanje pomanjkanja hranil.

Kako izbrati kakovostne dodatke

Niso vsi dodatki ustvarjeni enako in niso vse blagovne znamke dodatkov strogo testirane.

Zato je pomembno, da izberete visokokakovosten izdelek uglednega podjetja, ki je v skladu z dobro proizvodno prakso (GMP) in ima tudi certifikat tretje osebe. Za optimalne koristi izberite dodatke, ki ne vsebujejo umetnih arom, sladil ali nepotrebnih polnil.

Nekatere znamke dodatkov so lahko nekoliko dražje, vendar se bolje absorbirajo in na etiketi omenjajo, da so sestavine visoko biološko uporabne.

Na primer, vitamin B1 v obliki benfotiamina se bolje absorbira kot običajno uporabljen tiamin hidroklorid. Folat ali vitamin B9 je bolj dostopen telesnim celicam v obliki L-5-MTHF v primerjavi s folno kislino, ki jo najdemo v običajnih blagovnih znamkah.

Minerali so v številnih oblikah. Formula z visoko absorpcijo bo vsebovala minerale v kelatirani obliki (tj. magnezijev bisglicinat, taurat, theronate).

Poskusite iz hrane dobiti čim več vitaminov in mineralov. Za več informacij – https://normadex-official.top/slovenia/ .